健身塑形
  

       1.抬腿減肥重點:腹部、臀部伸展重點:大腿外側

      A坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

     B保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

 

2.拱橋減肥重點:手臂、腹部、背部、腿拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側

     A俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。

     B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

   

3.扭轉減肥重點:腹部、背部拉伸重點:後背、頸部

  

     坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

     4.下壓減肥重點:肩部、上臂、臀部拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚

      俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。

    下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。

   

  5.長椅眼鏡蛇式減肥重點:腰部、腹部拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌

    臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

    提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。

   

6.T字形減肥重點:腹部、背部、大腿後側拉伸重點:大腿內側、臀部屈肌

     雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次.

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